In het laatste weekend van maart gaat de klok één uur vooruit en wordt de nacht een uurtje korter. Een uurtje lijkt weinig, toch kan je kindje het tijdverschil wel merken. Net als bij volwassenen gaat het met het ene kind probleemloos en een ander reageert heftig op de kleine aanpassing in het dagelijks ritme. De overgang van dat ene uurtje kan best veel effect hebben.
De wintertijd is ‘de normale tijd’. In het laatste weekend van oktober zetten we de klok weer een uurtje terug. De overgang naar de wintertijd is doorgaans wat gemakkelijker dan de overgang naar de zomertijd.
Bedrituelen
Met de komst van zomertijd lijkt het ineens langer licht te zijn. Inslapen kan dan wat moeilijker worden. Het beste is om je gewone bedritueel aan te houden en daarmee ook de normale tijden. Meestal is je kindje na de eerste nacht wel weer gewend. Als het echt problemen oplevert probeer dan op de eerste dag na het ingaan van de zomertijd je kindje een uur later naar bed te brengen, een dag later verkort je het met 15 minuten, na 4 dagen zit je weer op het oude tijdstip. ’s Ochtends is het de eerste weken langer donker en je kindje kan langer doorslapen. Het ‘instellen’ van de biologische klok en het wennen aan de zomertijd duurt doorgaans niet langer dan een week.
Heeft je kindje het echt moeilijk met het slapen in de overgang van winter- naar zomertijd? Probeer je eens in te denken wat je zou doen als je kind op een normale nacht moeite met slapen heeft. Troosten, liedjes zingen, laten drinken, wiegen… al deze dingen kunnen ook gewoon helpen als je baby een beetje uit balans is geraakt door de zomertijd. Daarnaast kunnen onderstaande tips ook nog helpen:
- Maak het vroeger donker in de omgeving van je kind, schemerlampje aan en de gordijnen dicht
- Zorg voor rust in de laatste uren voor het slapen gaan. Geen televisie of wilde spelletjes maar voorlezen en de tijd nemen voor het bedritueel. Een warm bad of douche doet ook wonderen.
- Er zijn speciale lampen die daglicht simuleren, bij een echt moeilijke overgang kun je zo’n lamp in de slaapkamer zetten en de lamp zo’n 15-30 minuten voor het opstaan aan laten gaan om je kindje rustig wakker te laten worden.
Borstvoeding en flesvoeding
Het voedingsschema kan ook even in de war zijn door het verzetten van de klok. Wanneer je nog borstvoeding geeft en dit op verzoek doet, dan zul je geen grote veranderingen merken. Flesvoeding op vaste tijden kan nog wel even ontregelt zijn. Je baby heeft misschien niet voldoende eetlust nu je de voeding ineens een uur eerder geeft. Je kunt ook dit in stapjes van een kwartier per dag bij gaan stellen totdat je weer op het oude schema zit. Geef je borstvoeding op verzoek, dan kun je dit gewoon blijven doen. Geef je je baby flesvoeding, dan kun je het schema aanhouden of verschuiven. Wees alert dat je kindje misschien tussendoor om eten zal vragen en zorg ook dat je melkproductie op peil blijft. Blijf zelf ook genoeg drinken en overhaast je niet tijdens voeden of kolven.
Het gaat vanzelf
Verder kun je weinig meer doen dan je niet te druk maken over wat verstoring in het ritme. Kinderen zijn na enkele dagen al gewend aan het verzetten van de klok en de overgang naar wintertijd zal weer een stuk gemakkelijker verlopen. Gelukkig is het maar 1x per jaar zomertijd.
